불면증 전문가로부터 아기처럼 자는 것에 대한 조언
하룻밤 푹 자는 것보다 더 멋진 일이 있을까? 잠을 푹 자고 일어나면 하루를 보내는 데 정말 도움이 될 수 있다.
하루하루 기분이 좋아지길 바란다면 잠자는 모습을 관찰하는 것이 중요하다.
자세한 내용은 이 기사를 참조하십시오.
취침시간 가까이에서 술을 마시거나 음식을 먹지 마라.
먹는 것은 소화기 계통을 모두 고치게 할 수 있고 음주는 방광을 가득 채울 것이다.
자기 전에 작은 음료나 간식을 먹거나 마셔라.
늦게 먹는 것은 심지어 밤 동안 과도한 꿈을 꾸게 하는 것으로 알려져 있다.
피곤하지 않을 때는 잠을 자는 것이 더 어렵다.
만약 여러분이 그냥 둘러앉아 있는 곳에서 일하고 있다면, 여러분은 하루 동안 휴식을 취하고 몸을 움직여야 한다.
낮에 활동량이 많을수록 밤에 잠을 자는 것이 쉬워진다.
많은 사람들은 잠을 자러 갈 때 정신 경주에 문제가 있다.
이것은 다루기 힘들고 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
그 걱정거리들로부터 당신의 마음을 분산시켜라.
바람 소리나 천둥소리와 같은 주변 소리를 연주하는 것은 정신을 산만하게 하고 잠이 들도록 도와줄 수 있다.
흡연은 불면증을 유발하는 것을 포함하여 많은 면에서 여러분에게 좋지 않다.
담배의 화학 물질은 심장의 속도를 증가시키고 몸을 자극할 수 있다.
담배를 끊는 데는 좋은 이유가 많이 있다.
잠을 좀 더 쉽게 자는 것은 그만두는 것의 많은 이점들 중 하나이다.
심각한 불면증을 겪고 있다면 인지 요법을 고려해야 한다.
당신이 이런 종류의 치료에 참여하면, 당신은 당신의 잠을 방해한 당신의 잘못된 믿음을 확인할 수 있을 것이다.
인지 요법은 수면 규범이나 나이에 따른 변화 같은 정보를 주기 때문에 수면 목표를 세울 수 있다.
잠을 더 잘 수 있는 또 다른 방법은 잠자리에 들기 직전에 기분 좋은 마사지를 받는 것이다.
마사지는 진정시키고 진정시키며 근육을 이완시키는데 도움을 준다.
파트너와 교대로 밤을 보내면서 두 사람 모두 좀 더 편안한 수면의 혜택을 누리도록 하십시오.
어깨와 목만 있으면 충분하므로 온몸을 겨냥할 필요는 없다.
불면증에 시달린다면 실제 수면 환경이 원인일 수도 있다.
시원하고 어둡고 조용한 방이 필요하다는 것을 기억하라.
그렇지 않으면 넘어져서 계속 잠들지 못할 수도 있다.
주변에 통제할 수 없는 소음이 있을 경우 흰 소음을 사용하여 익사시키십시오.
달리는 선풍기가 이것의 한 예다.
선풍기를 사용할 때 멋지고 시원하게 유지되는 이점도 있다.
수면 마스크나 두꺼운 커튼은 수면 공간의 빛을 차단하는 데 사용될 수 있다.
네 심정을 적어라.
당신이 가지고 있는 의무에 대해 항상 생각하는 것은 당신을 스트레스 받게 하고 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
당신이 겪고 있는 문제들과 그것들을 해결하기 위한 당신의 계획을 적어라.
계획이 있을 때, 스트레스는 줄어들 수 있고 밤에 잠을 자는 것이 더 쉽다.
당신은 누우자마자 코가 막히는 경험을 하십니까? 그 이유를 알아내야 해.
원인인 알레르기가 발견되면 졸리게 하고 항히스타민제로 증상을 없앨 수 있다.
새 베개를 얻거나 공기 필터를 받음으로써 알레르기를 없앨 수도 있다.
불면증에 시달릴 때 수면 보조제를 소비하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만 중독성이 있을 수 있으므로 주의해야 한다.
대신 의사와 상담을 통해 어떤 대안이 가능한지 알아보세요.
침실 창문을 열어봐.
때때로, 신선한 공기를 조금 마시면 필요한 수면을 취하는데 도움을 줄 수면을 취하는데 도움이 될 수 있다.
사실, 60도 정도라면, 여러분은 편안한 수면을 돕기 위한 완벽한 온도를 가지고 있다.
만약 이것이 당신에게 춥다면 담요를 가까이에 두어라.
등을 대고 납작하게 잘 수 있도록 몸을 단련하도록 하라.
그것이 이상적인 수면 자세다.
위에서 자는 것은 장기에 압력을 가한다.
몸의 왼쪽에서 자는 것은 심장을 압박한다.
등을 대고 자는 것이 가장 편안한 밤잠을 잘 수 있는 최적의 자세다.
위의 팁으로 잠을 잘 수 있게 도와주면, 그것을 이용하십시오! 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 이 조언들을 이용하라.
만약 당신이 진정으로 변화를 만든다면, 좋은 잠은 즐길 수 있는 당신의 것이 될 것이다.
